随着世界各地的人们花在视频通话和虚拟世界上的时间越来越多 在会议室里，我们以新的方式使用我们的声音和姿势. 作为对 新虚拟环境，北卡大学表演与表演助理教授， 丽贝卡丰富，提供了一系列旨在让你的声音保持最佳状态的建议.

考虑一下这些呼吸基础

当你需要呼吸的时候. 没有必要在你拍新照片之前气喘吁吁 深呼吸，你就不需要大声喊叫，也不需要大声说话. 很多时候，放慢速度 放慢语速，让自己喘口气. 你的听众会 也会感到不那么匆忙和焦虑. 如果你已经被定义为一个“说话慢”的人，那就这样吧 注意你的呼吸，把你的能量带到你思想的尽头. If 你已经被定义为一个“说话很快的人”，深呼吸，邀请别人 倾听而不是思考，你必须迅速地把你的想法表达出来.

记住这句咒语: 深呼吸带来深度思考，浅呼吸带来浅思考 (埃尔西·林肯·本尼迪克特，《皇冠app安卓下载安装》，1920年).

热身你的身体和声音

尽量不要从床上爬起来，坐下来接电话或上课，在那里你必须使用你的 的声音. 在春假和大流行之前，我们大多数人早上起床，都在搬家 四处走动，忙着做准备，通常在我们的身体和呼吸之前有运动 我们第一次去参加会议或上课(上下车也算运动)!). 现在，你下了床，可能会直接去开会. 现在，你应该 在你坐下来听讲/上课之前做些运动——让你的呼吸动起来——我建议 至少15分钟的有氧运动，比如在室内或室外快走，或者跳舞 在你的房间里. 然后,伸展.

To get your breath moving, find some ease in your spine by doing stretches; roll your shoulders forwards and backwards; reach your arms forward, making swim-like movements with your arms; lift your legs or feet up and down if that’s possible. 轻暖 你的

音域有“嗯”和“啊”，音高上下浮动. 伸展你的舌头 (这是一块需要好好使用才能发挥作用的肌肉!). 注意下巴的紧张 按摩你的下巴; 下巴既可以作为你思想和言语的监狱大门，也可以发挥作用 为言论自由敞开大门 (克里斯汀·林克莱特，《皇冠app官方版下载》，1976年).

这些YouTube视频应该会给你一些简单热身的建议:

• "为公开演讲快速热身"
• "演员5分钟声乐热身 & 演说家"

在大量使用你的声音后冷静下来

打完电话或长时间讲话后，让自己休息一下. 花几分钟 的声音

rest; light “hmmms” and “ahhhs” gliding pitches up and down can, again, be useful 让你轻松地回到不说话或限制说话的状态. 一般来说，每90分钟一次 说话的人应该至少有10分钟的休息时间.

注意你的脊柱对齐

通常，我们弯腰或向前伸出我们的头和脖子来“到达”。 屏幕上的人或者电话里的人. 给自己温柔的自我提醒 为了让你的脊椎保持“放松”——保持你的身体在向上和向上的方向上对齐 与此同时，你把你的能量向前输送到前方 你说话.  想象一下你的头

漂浮在你的肩膀和脖子上，尤其是当你坐着的时候 时间长度.

保持水分

每天至少喝六到八杯水(总共至少64盎司). 有 在接电话时，水或其他容易喝的饮料，如脱咖啡因的茶， 只要有机会就喝一小口. 这个这个会让你暂停一下你的 说话，让你的声音在思考之间休息一会儿.

增加十字花科蔬菜和绿叶蔬菜的摄入量并增加 high fiber fruits in your diet; they contain good nutrients and vitamins, most of 哪些有助于保持声音健康和润滑.

限制咖啡因、酒精、盐和糖(尤其是加工过的糖)——它们都会变干 伸出你的声带和喉咙.

让加湿器在你睡觉的地方运行，也在你睡觉的地方 你工作或最经常使用你的声音.

评估你的技术选择

如果你可以选择佩戴内置麦克风的耳机，它们可能有助于你的听力 别人对你的呼唤更容易，那么你就会觉得自己不那么想推了 声音要伸到屏幕上，更倾向于邀请别人听你说话.

避免过度清喉咙

如果你的喉咙里确实有东西，那么清理一下是有道理的; 然而，很多时候那里什么都没有. 而是你的喉咙很干，或者你 养成了清嗓子的习惯. 清喉咙包括敲你的 脆弱的声带在一起——这对你的声音是一种暴力行为，如果你继续 bang something，意思是它会被擦伤或磨损. 重新训练自己 吞咽，舔你的嘴唇，或者停下来喝一口水而不是清喉咙. (注:有简单和复杂的医疗条件-如胃酸反流或 胃食管反流——这使得某些人更容易清喉咙，所以检查一下 你的医生.)

睡眠

Six-and-a-half to eight-and-a-half hours is the healthy range for most adults; a tired 身体是疲惫的声音!

丽贝卡·里奇作为一名专业演员工作了20多年，并在剧院工作 12岁的教育家和导演. 她不是医生，也不是语言治疗师. 如果你的声音和语言有持续的问题，建议你这样做 寻求医疗援助和/或语言治疗.